Tidur Kontrol Nafsu Makan Berlebih

Vemale.com - Rasa lapar adalah hal yang normal sebagai alarm bahwa tubuh Anda butuh asupan cairan dan makanan, tetapi jika lapar terlalu sering datang, ada sesuatu yang harus Anda perhatikan! Saat piring makan siang Anda telah ludes dan semua makanan pencuci mulut telah masuk ke perut, tiba-tiba rasa lapar kembali datang beberapa jam kemudian. Akhirnya Anda makan dan makan lagi. Apa yang menyebabkan hal tersebut? Menurut Christine Gerbstadt, M.D., seorang dokter dan ahli diet dari Sarasota, Florida seperti dilansir Self, "Hormon nafsu makan Anda mungkin keluar dari jadwal teraturnya, dan tidur menjadi salah satu faktor yang terbesar yang memengaruhi hal tersebut. Ghrelin, hormon rasa lapar, meningkat ketika Anda kurang tidur, dan Leptin, hormon rasa kenyang, menurun," demikian penjelasannya. Hal ini menjelaskan hubungan kualitas tidur dan rasa lapar yang sering datang. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Sydney menunjukkan bahwa tingginya indeks glycemic makanan, misalnya tepung putih dan minuman yang mengandung banyak gula juga menjadi salah satu faktor yang dapat menurunkan kadar hormon yang menyebabkan rasa kenyang, cholecystokinin. Dan faktor lain yang harus Anda hadapi adalah nafsu makan berlebih akibat stress atau sekedar ingin menikmati sensasi cokelat, es krim atau keripik kentang. HADAPI! Cara alami dan terbaik untuk mengontrol dan memperbaiki nafsu makan/rasa lapar akibat hal di atas adalah tidur cukup selama tujuh hingga delapan jam setiap malam. "Cukup memejamkan mata akan membuat hormon nafsu makan Anda kembali berada di tingkat yang tepat," ujar Dr. Gerbstadt. Apakah rasa lapar yang timbul akibat faktor hormonal ataupun emosional, makanan yang memiliki kadar indeks glycemic yang rendah (misalnya roti atau pasta whole-grain) serta konsumsi serat dapat membuat Anda merasa kenyang jauh lebih lama. Ngemil buah-buahan segar atau kacang panggang juga disarankan untuk menjaga kadar gula darah agar tetap stabil. Tetapi perhatikan waktu yang tepat untuk ngemil! Jumlah waktu yang tepat untuk mengonsumsi camilan adalah tiga hingga empat kali dalam sehari, di sela-sela waktu makan. Pastikan menu camilan yang Anda nikmati adalah camilan yang sehat dan tidak mengandung banyak kalori. (vem/wsw)